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??一分鐘、幾分鐘對于很多人來說，似乎并沒有什么值得特別注意的，但是對于部分老年人來說，卻是健康的危險時刻——

這幾分鐘，你必須重視

 

1起床：別急著起身

 

早晨起床的幾分鐘可謂是心腦血管脆弱人群的“高危時刻”，因為晨起時人的呼吸心跳會加快，血流加速，血壓升高，容易使已老化的心腦血管破裂，粘稠血液易形成血栓造成栓塞。

 

正確做法

 

醒來后，繼續半臥半分鐘，然后在床上坐半分鐘，再雙腿下垂靠床沿坐半分鐘，最后養神3分鐘后再下床活動。切勿猛然坐起、下床。

 

老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時，動作宜慢不宜快，避免發生眩暈或暈倒而引發其他問題。

 

2穿衣：別站著

 

老年人最好坐下來穿鞋襪、褲子，畢竟平衡能力不像年輕人那么好，站著穿可能導致摔倒，如果不小心磕碰，或者摔倒骨折，會很影響生活質量。  

 

正確做法

 

晨起坐在床上穿衣褲，門口鞋柜旁放一個凳子方便坐。

 

3如廁：別太用力

 

用盡全力排便時，相關肌肉強烈收縮，不僅讓腹部的壓力升高，血壓也升高了不少，這樣一來，不僅更容易得痔瘡，心臟和血管的負擔也不小。

 

而老年人大便往往不順暢，如果排便用力，嚴重者可能會誘發心肌梗死。

 

正確做法

 

冠心病患者以及中老年人在如廁時別用力過猛，大便不順暢可通過藥物等方式輔助排便。

 

 

4吃飯：不早不晚

 

很多老年人有早起的習慣，無形中也提前了用早飯的時間，但老年人的消化功能較年輕人弱，且腸胃一般五六點才能休息，如果過早吃早餐會導致腸胃沒有時間休息，繼而使腸胃功能過早衰退，甚至誘發胃病。

 

而晚餐過晚過飽，吃后就睡，不僅不利于消化道休息，還會使血液集中在消化道，冠狀動脈的血液相對減少，易引起心臟缺血誘發心絞痛。

 

正確做法

 

吃早飯放在8點左右比較合適，早餐應營養均衡。晚飯最好8點前吃完，別吃太撐。

 

5撿東西：少彎腰

 

隨著年紀增大，人的骨骼、關節和韌帶都會發生萎縮，腰部的活動能力減弱。如果還突然彎腰撿東西，很容易出現“閃腰”的情況。

 

正確做法

 

撿東西時，老年人要保持腰部直立，撿東西要慢慢蹲下再撿，然后再慢慢起身，恢復直立，特別是系鞋帶，不要嫌麻煩直接彎腰。

 

 

 

這些時刻，也很重要

除了上文講到的危險時刻，下面這些健康時刻也要掌握！

 

1中午時刻打個盹兒

 

老年人的身體抵抗力下降，夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體“充電”。

 

老年人午睡需要注意這三點：

 

1.在中午11點到1點之間午睡。時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時。

 

2.午餐不宜過飽。午餐過于飽食，會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。

 

3.必須躺平。平躺著午睡有利于保護脊椎，不要靠在椅子或沙發上打盹，午睡要注意保暖。

 

2每天一個荷包蛋

 

雞蛋是小型營養庫，有不少人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實，只要每天吃雞蛋的數量不超過1個，就不會增加患心腦血管病的危險。

 

3一周三頓清蒸魚

 

美國《科學公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明：每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。

 

因此，老年人要多吃海魚，每周可以吃3次，以清蒸為好。

 

460歲后每年體檢一次

 

人在60歲左右，身體機能開始減退，這是自然規律，無可逃避。

 

每年進行一次體檢，可以及時了解身體狀態。

 

同時，體檢結果要保存好，以便和下次結果做對照，也可在需要治療時給醫生作參考。

 

本文來源：健康中國行動

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